初学者如何给自己安排一次高质量篮球训练
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发表于：2023-03-09 04:53
一、热身
初学者由于对篮球的熟悉度不够，为了训练效率 在简单的拉伸后 直接开始球性训练 例如 手指拨球 三环围绕 高低运球等 利用球性训练做充分热身的同时提高自己的球感
二、训练
训练内容最好提前根据自身情况确定好，这样可以极大程度的保证训练质量！临时安排的内容，不确定因素过大，训练效率会大打折扣！
初学者的训练内容，以基本的运传投为主！按照由简单到复杂的原则去安排训练内容，可以大致分为三个部分
①基本部分
②强化部分
③进阶部分
以运球为例，那么训练内容内容就可以这样去安排
①基本部分
原地高运球 原地低运球 原地单手V字运球（100个一组 每个动作左右手各五组 ）
②强化部分
行进间高运球 行进间低运球 行进间单手V字运球 （底线到中线来回为一组 每个动作左右手各3组）
③进阶部分
行进间高运球接单手V字运球 行进间低运球接单手V字运球（底线到中线来回为一组 每个动作左右手各五组）
三、放松拉伸
完成训练内容之后，不要直接休息！结合当天的训练内容做一些拉伸，缓解训练给身体带来的负荷，为下一次的训练做准备！
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