预防脚踝扭伤三大点关乎你的运动生涯

跑步、登山、打篮球、踢足球、跳操……运动有利于身心，但同时也有可能造成运动损伤，比如：崴脚。

广州医科大学附属第一医院骨关节外科副主任医师李之琛提出预防踝关节扭伤三大注意事项：

1.不做超出能力范围的动作

很多人在运动中踝关节扭伤的主要原因是平时没有运动基础，突然进行高强度运动，关节和肌肉会难以承受，从而拉伤筋骨。

2.加强下肢力量的锻炼

运动前要对自己的身体情况有充分了解，如下肢力量是否足够，可以通过循序渐进地练习，逐步增加运动强度，延长运动时间，同时提高下肢力量，并在运动效果和自身能力之间找一个平衡点，不能一口吃出个大胖子。

3.运动前需热身

运动前热身可以把踝关节活动起来，达到一个预热的效果，比如高抬腿、开合跳、小碎步等动作，避免在运动过程中受伤。

那么，如果一不小心扭伤了踝关节，到底要不要冰敷呢？很对街坊朋友对关节扭伤后冰敷的处理方式存在疑虑，认为“冰敷太凉了，可能会导致风湿”，李之琛副主任医师强调，其实这种看法是没有科学依据的，扭到脚踝后要牢记“RICE”四项原则，包括四个步骤，即休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢。

选择冰敷的处理方式主要是因为扭伤后，关节内的韧带撕裂、滑膜充血，从而导致关节肿胀。在这种情况下，血管扩张、白细胞会把炎症介质带到受伤部位，加重炎症，导致疼痛，关节肿胀也会加剧。

采取冰敷的方式，扭伤部位的局部温度会降低，血管也会收缩，这样到达扭伤部位的白细胞减少，炎症也会得到缓解，因此关节扭伤后首选处理方式是冰敷。

踝关节扭伤，一定要去医院拍片检查吗？

都说伤筋动骨一百天，是否需要到医院就诊，李之琛副主任医师表示要遵循渥太华准则。

第一点，如果患者能站起来并行走，这说明扭伤并不严重，可以不去医院治疗；若无法承重步行超过4步，则需要去医院进一步确诊。

第二点，要检查脚踝及足部的4个点（分别在下图足踝区和足中区），如果这几个部位出现瘀斑，或者用手指轻敲，如果伤者有剧烈的疼痛感，则需要去医院行X线检查。

（指导专家：广州医科大学附属第一医院骨关节外科副主任医师李之琛）

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